Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę w interesie mojego kolegi a mianowicie zaczyna on masę i nie wie jak wyliczyć makro na kg masy ciała. Ja redukuję więc masą się nie zajmuję i liczę że pomożecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiady zawsze powinno sie robic bo to cwiczenie budujace najszybciej mase calego ciala :) aha.. To ja se inne odpuszcze i bd tylko przysiady robił... \-) Głupio się śmiejesz a to ty głupio mówisz. Tak - poniekąd aby inne mięśnie rosły nogi (a na nogi PODSTAWOWYM ćwiczeniem są przysiady ze sztangą)należy robić. Przysiad to podstawa - to [...]
[...] koło wygląda mniej więcej tak, że odchudzasz się bo chcesz dobrze wyglądać, schodzi fat i przy okazji spada obciążenie na gryfie, siła leci.. i wtedy wraca się na klasyczną masę ;) nie kończąc odpowiedniej redukcji wraca się do większej podaży kalorii, dorzuca się ciężaru, wraca samozadowolenie aż.. osiągniesz efekt ponownego zalania tłuszczem [...]
[...] podda i glikogen z rezerw bedzie ciągną a gdyby nawet miało do tego dojść to hipoglikemia to nie jest nagłe zatrzymanie serca które o sobie nie da znać a objaw który wysyła masę sygnałów że coś nie tak i trzeba być skończonym idiotą aby doprowadzić do śpiączki Insulina kiedy ? ja jem 1 posiłek wbijam 10iu. i jade na siłownie wiadomo jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pracują mięśnie przedramion jak drugie w kolejności a po co silny pojedynczy mały mięsień jakim jest biceps, jesteś armwlertlerem ? Skup się na treningu siłowym, całego ciała FBW, zwiększ masę mięśniowa to siła przyjdzie
1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] chudnąc np na Dukanie. I podobnie też można znaleźć rzesze entuzjastów każdego modelu żywieniowego. I tak można redukować na diecie HIGH CARB (łamiąc mity), budować masę na na KD, stosować głodówki kilkudniowe, mało tego można budować masę nie jedząc mięsa itp... Jeśli chodzi o moje podejście to uważam, że faktycznie - z ewolucyjnego [...]
powodzenia wyniki silowe dośc ciekawe, ciekawe pod tym względem że osiągasz/osiągaleś mocno rozbieżne wyniki. Np wyciskasz nad głowę raz 60kg(w zasadzie masę Twego ciała) ale już potrafisz zrobić 6 pompek w staniu na rękach z masą własną,czyli de facto z takim samym ciężarem) taka sama ilośc podciągnięć i dipow to też rzadkość wśród ćwiczących.
Jak by to ująć.. Standard to 1,5g/kg masy ciała lub 2g/kg masy mięśniowej niby.. Ale... Jak babka waży 90 kg to 180 g białka wygląda chyba idiotycznie nawet jak zasuwa na siłce, co nie? Nawet 135 to idiotyzm bo kobieta ma masę tłuszczu.. OOO WŁaśnie, to to to...
własnie ja tez sie tak zastanawiałem jak krzych 666 tylko ze ja sie zastanawiałem jak np mamy 2 kolesi i oboje waza 90 kg tylko ze ten pierwszy koles jest mocno zatłuszczony a ten 2 ma czysta mase wiec mi sie zdaje ze ten koles zatłuszczony oblicza ile kg to tłuszcz odejmuje od masy całego ciała i to mu wyjdzie np 78-80 kg i na 1 kg bedzie jadł [...]
[...] kilogramowy, a druga 90 kilogramowy. I ta z 80 kilogramowym młotkiem nie może uderzać z większa siłą jak jest taka sama materiałowo jak ta z 90 kilogramowym, bo ma mniejszą masę. No chyba, że twierdzisz, że niektórzy ludzie w przeciwieństwie do maszyn posiadają jakieś kosmiczne moce (energia Ki?), które pozwalają im łamać prawa fizyki?" [...]
[...] nóg? Chodzi mi o to, że nie zależy mi na ich przyroście tak jak na ramieniu i klacie, bo tak jak można wywnioskować z posta ciamciary góra ciała jest słaba jeżeli chodzi o masę i to ona powinna być priorytetem. Przyrośnie trochę góra to mogę zacząć redukcję przy sensowniejszych proporcjach. Ćwiczenia nóg uważam za jedne z najważniejszych w [...]
Już ponad miesiąc próbuję na tym masę robic i nic. 6g węgli na kilogram masy ciała a waga wciąż w miejscu. Trudno, przestawię się na standardowy model żywienia, będę spożywać 3 posiłki. Na redukcję - cudo, masa - nie za bardzo. No ale u kogoś niekoniecznie musi tak byc.
[...] co możesz śmiało robić na krzesłach bo 3 pompki to malutko, więc nie będziesz musiał nic doczepiać( pracujesz całym ciężarem ciała, wyciskasz więc praktycznie swoją całą masę). Jako drugie rób tzw. wycisk ściskający. Poszukaj na forum. BYły opisy i nawet filmiki( w części zaaw.). Będziesz miał: - pompki na krz. jako część ogólnie siłową i [...]
[...] bilansem aminokwasów i wartością biologiczną 125, przewyższający zdecydowanie swoją jakością laktoalbuminę i inne białka mleczne czy sojowe. Abyś mógł budować maksymalną masę mięśni przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej dodaliśmy do Super Mass substancje aktywizujące metabolizm - cholinę, inozytol, taurynę, karnitynę, olej MCT, HCA z [...]
Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim zdaniem roznymi odmianami FBW, HST, push&pull powinno cwiczyc sie co najmniej pol roku. [...]
EAA Xtra jest suplementem diety stosowanym okołotreningowo. Oznacza to, że ich optymalne wykorzystanie osiągniemy poprzez dawkowanie odżywki zarówno przed, jak i po wysiłku fizycznym. EAA jest zbiorem wszystkich aminokwasów egzogennych, które posiadają wiele znaczących zadań podczas treningu, m.in. chronią one białka budujące mięśnie przed [...]
"Mięsniowej" miałem na mysli pozostała wage po odjęciu tluszczu czyli 15kg od wagi obecnej.Być może przesadziłem, chociaz uwazam ze przy wadze 85 bylbym chyba pozbawiony wiekszosci tluszczu. Dlatego liczylem białko na ta sucha mase + reszta ciała, bez tluszczu. Co do stosowania węgli w mniejszej ilosci i w posilkach okołotreningowe + [...]
[...] powyżej tej wagi jednocześnie wbijając fajny poziom %. Pzdr! Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-20 23:49:06 Nie skupiaj się na wadze bo to tylko cyfry które nic nie znacza , wyznacznikiem czy mamy robic masę czy redukcję jest skład ciała ( ilośc tłuszczu ) a nie kg. U ciebie już jest za duzo tkanki tłuszczowej i trzeba zredukować
[...] i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Ważne jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać też dodatkowe kalorie przez cały dzień, uzupełniając to preparatami zwiększenia masę, napojami z dużą zawartością białka. O diecie później... Atleci Budowanie mięśni nie jest dla nich żadnym problemem. Nie oznacz to, że nie muszą oni w to wkładać żadnego [...]